Elegir alimentos para llevar un estilo de vida sano es muy sencillo si sigue
estos 10 consejos. Sigue los consejos para balancear las calorías, elegir
los alimentos que debe comer con mayor frecuencia y reducir la cantidad
de alimentos que debe comer con menos frecuencia.

Lets Move!

balancee las calorias

El primer paso para controlar su peso es ver cuántas calorías
USTED necesita al día. Visite www.ChooseMyPlate.gov para
determinar la cantidad de calorías. Practicar actividades físicas
también le ayuda a balancear las calorías.

disfrute de sus comidas y coma despacio

Tómese el tiempo necesario para disfrutar de sus comidas.
El comer demasiado rápido o mientras se concentra en
otras cosas puede resultar en que consuma demasiadas
calorías. Preste atención a las señales de hambre y de
saciedad antes, durante y después de las comidas.
Úselas para reconocer cuando debe comer y cuando
ha comido suficiente.

evite las porciones exageradas

Use platos, platos hondos y vasos más pequeños. Separe
las porciones de alimentos antes de comer. Al salir a comer,
elija las opciones más pequeñas, comparta el platillo o llévese
parte de la comida a casa.

alimentos que le conviene comer con más frecuencia

Coma más vegetales, frutas, granos integrales, leche y
productos lácteos sin grasa o con 1% de grasa. Esos
alimentos contienen los nutrientes que necesita para la
buena salud, entre ellos potasio, calcio, vitamina D y fibra.
Haga de ellos la base de sus comidas y bocadillos.

haga que la mitad de su plato consista de frutas y vegetales

Al preparar sus comidas, elija vegetales rojos, anaranjados
y verduras como tomates, camotes (batatas) y brócoli, así
como otros vegetales. Agregue frutas a las comidas como
parte de los platos principales o de acompañamiento, o bien como postres.

cambie a leche descremada o baja en grasa (1%) Contienen la misma cantidad

Contienen la misma cantidad de calcio y otros nutrientes
esenciales que la leche entera, pero sin tantas calorías y
grasa saturada.

consuma más granos integrales

Para consumir más granos integrales, reemplace un producto
de grano refinado por un producto de grano integral, como comer
pan de trigo integral en lugar de pan blanco o arroz integral en lugar
de arroz blanco.

alimentos que debe comer con menos frecuencia

Reduzca el consumo de alimentos con grasas sólidas, azúcar y sal adicionales. Estos incluyen pasteles (bizcochos), galletitas, helado, dulces, bebidas endulzadas, pizza y carnes como costillas, chorizo, tocineta y salchichas. Coma estos alimentos como antojitos ocasionales, no como alimentos para todos los días.

compare el contenido de sodio de los alimentos

Use las etiquetas de Información Nutricional (“Nutrition Facts”) para
elegir sopas, panes y comidas congeladas con menos sodio. Elija
alimentos enlatados marcados “bajo en sodio,” “sodio reducido,” o “
sin sal adicional” (“low in sodium,” “reduced sodium,” o “without
added salt”).

beba agua en lugar de bebidas endulzadas con azúcar

Reduzca las calorías al beber agua o bebidas sin azúcar. En las
dietas de los estadounidenses, las gaseosas, bebidas de energía y
bebidas deportivas representan grandes cantidades adicionales de
azúcar y calorías.