¡Anímese al Reto de 5 por Día!

Coma 5 o más porciones diarias de fruta y vegetales para una mejor salud.

¿Qué constituye una porción?

1 fruta mediana
3/4 de taza (6 onzas) de jugo que sea el 100% de frutas o vegetales
1/2 taza de frutas o vegetales cocinados en lata
1 taza de vegetales de hoja crudos
1/2 taza de granos secos cocinados
1/4 de taza de fruta seca

¡Únase al Equipo de los Ganadores!
Póngase como meta consumir 5 o más porciones de frutas y vegetales todos los días para mantener la buena salud y rendir más. El cuerpo necesita vitaminas y sustancias nutritivas para funcionar de manera óptima en el trabajo, la escuela y a la hora de divertirse. ¡Opte por 5 Por Día y apunte a triunfar!

5 Razones por las Cuales es Importante Comer 5 por Día
Las frutas y los vegetales:

Ayudan a reducir el riesgo de contraer cáncer y sufrir problemas cardíacos, derrames y otras enfermedades.
Son bocadillos llenos de sabor, con poca grasa y sodio.
Son una fuente importante de vitaminas, sustancias nutritivas, minerales y fibra.
Son comidas divertidas que pueden presentar en formas originales y luego comer.

El comer 5 por día es importante para mantener buena salud y brindar al cuerpo vitaminas y sustancias nutritivas que necesita. Las frutas y vegetales son alimentos divertidos, llenos de sabor, fantásticos, rápidos de preparar y lo hacen a uno lucir fenomenal.

Recuerde que Goya tiene una gran selección de arroces, granos, frutas congeladas y vegetales. Nosotros hemos dedicado nuestro trabajo a brindar a las comunidades hispanas y americanas los mejores productos con la mejor calidad. Vaya a nuestra sección de productos en esta página de Internet y descubra la increíble cantidad de saludables alternativas que usted puede encontrar en la sección de Goya.


Las Frutas y los Vegetales Son Buenos Como el Oro
Frutas + Vegetales = Mejor Saludo

Ayudan a Combatir Enfermedades

a. Enfermedades del Corazón
Las enfermedades coronarias son la mayor causa de muerte en los Estados Unidos, y son la más frecuente y más seria forma de las enfermedades cardiovasculares. Evidencia reciente, sugiere un rol de protección muy importante a frutas y vegetales contra enfermedades coronarias - la reducción de enfermedades coronarias esta estimada entre 20-40 por ciento. Para aprender más sobre el colesterol, haz clic aquí.

b. Cáncer
El cáncer es la segunda causa de muerte en los Estados Unidos con 1.3 millones diagnosticadas cada año. Hoy, 563,000 Americanos o 1 en 4 pacientes que padece de cáncer muere por la enfermedad. Una dieta rica en frutas y vegetales combinada con ejercicio regular puede reducir la incidencia del cáncer en 30 o 40 por ciento. Esto se traduce globalmente a aproximadamente 3 o 4 millones casos de cáncer por año que podrían ser prevenidos con una alimentación saludable y cambios asociados a los estilos de vida.

c. Infarto
El infarto al corazón es la tercera causa de muerte acabando con la vida de 160,000 de los 500,000 americanos que sufren uno al año. La reducción del riesgo atribuida al consumo de frutas y vegetales para los casos de infarto es de hasta el 25 por ciento. Las frutas y los vegetales ayudan a reducir la presión arterial alta y reducen el riesgo de coágulos de sangre.

d. Presión Arterial Alta
La Presión Arterial Alta es uno de los problemas más comunes de corazón que existe en los Estados Unidos. Una cuarta parte de de los adultos - 43 millones de personas - sufre de presión arterial alta. Las dietas ricas en frutas y vegetales (8 a 10 porciones diarias) han demostrado reducir la presión arterial en personas con y sin problemas de presión alta.

e. Defectos de Nacimiento
Los defectos en el tubo neural ocurren cuando el tubo neural - que eventualmente se convierte en la espina dorsal - no cierra entre las semanas tres y cuatro luego de que el huevo es fertilizado. Los científicos expertos estiman que la mitad de todos los defectos del tubo neural serian prevenidos si las mujeres consumieran la cantidad recomendada de ácido fólico diariamente, durante un periodo corto antes de quedar en cinta. Comiendo frutas y vegetales ricos en ácido fólico, al igual que granos fortificados se puede llegar a los requerimientos diarios de ácido fólico previniendo así defectos del tubo neural.

f. Diabetes
Las frutas y vegetales pueden ayudar a mantener el nivel de azúcar del cuerpo bajo y controlar la diabetes. Parece haber un efecto protector de la fibra soluble sobre los niveles de colesterol en los individuos con diabetes. Las frutas y los vegetales son dos de las mejores fuentes de fibra soluble que existe.

g. Cataratas
Las cataratas son una de las mayores causas de ceguera en el mundo. La ocurrencia en los Estados Unidos pasa de 5 por ciento a la edad de 65 años hasta 40 por ciento a la edad de 75 o mayores. En los Estados Unidos, las cataratas relacionadas con el envejecimiento le cuestan al estado en servicios de Medicare más de 5 billones de dólares al año. Más de la mitad de los costos de extracción y costos relacionados podrían ser eliminados si las cataratas fueran retrasadas 10 años. Investigadores han descubierto una reducción en el riesgo de padecer cataratas de hasta 5 veces en personas que consumen 1.5 porciones de fruta o vegetales o vegetales y frutas al día.

h. Diverticulósis
La diverticulósis ha sido nombrada "el subproducto de nuestros refinados hábitos alimenticios". Aproximadamente una tercera parte de los americanos mayores de 50 años sufre de diverticulósis. Las dietas ricas en fibra son reconocidas por ofrecer la mejor defensa contra la diverticulósis. Las frutas y los vegetales son la mejor fuente de fibra.

i. Enfermedades Pulmonares
Las enfermedades crónicas de obstrucción pulmonar son la cuarta causa de muerte en este país, afectando entre 10-20 por ciento de la población adulta. Los ejemplos más comunes son el asma y la bronquitis, cada una de las cuales afecta 15 millones de personas en los Estados Unidos o 5 por ciento de la población. Investigaciones sugieren que el consumo de frutas y vegetales mejora la función de ventilación, reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas de obstrucción pulmonar.

j. Osteoporosis
Un estudio reciente realizado por la Universidad de Tufos soporta la Hipótesis de que componentes alimenticios que producen cierto nivel de alcalinidad en el cuerpo, específicamente el potasio, magnesio, frutas y vegetales contribuyen al mantenimiento de la densidad mineral de los huesos.

The information provided above was taken from the Produce for Better Health Foundation webpage and catalogs provided.

k. Cholesterol
En la población hispana, la enfermedad cardiaca y los derrames cerebrales son las causas principales de muerte entre hombres y mujeres, lo que corresponde al 27% y 32%, respectivamente, de la mortalidad total.i El colesterol alto, junto con otros factores de riesgo, contribuye a un riesgo aumentado de cardiopatía coronaria y derrames cerebrales.ii El ejercicio y una dieta saludable, que incluya cinco porciones diaria de frutas y verduras, pueden ayudar a reducir el colesterol.iii Sin embargo, para asegurarse de estar manejando su colesterol de forma adecuada, es importante recordar que éste proviene de dos fuentes: los alimentos que usted ingiere y el que su cuerpo produce de manera natural determinado por el historial de salud de su familia.iv Para obtener más información, visite www.2fuentesdecolesterol.com/goya.

i.   Asociación Americana del Corazón [American Heart Association]. Hoja informativa estadística - Poblaciones. Hispanos/Latinos y enfermedades cardiovasculares - Estadísticas. Disponible en: http://www.americanheart.org/downloadable/heart/1136410062239HispLatino06.pdf Se tuvo acceso a esta página el 17 de abril de 2006.
ii.   Asociación Americana del Corazón [American Heart Association]. "Sobre el colesterol". Disponible en: http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=512. Se obtuvo acceso a esta página el 4 de mayo de 2006.
iii.   Asociación Americana del Corazón [American Heart Association]. "Listas de verificación para reducir el colesterol". Disponible en: http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=514 Se obtuvo acceso a esta página el 4 de mayo de 2006.
iv.   Asociación Americana del Corazón [American Heart Association]. "Sobre el colesterol". Disponible en: http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=512. Se obtuvo acceso a esta página el 4 de mayo de 2006.

The information provided above was taken from the 2 Sources of Cholesterol webpage and catalogs provided.