La salud y el bienestar de nuestros consumidores siempre han sido de suma importancia para Goya. Para mostrar nuestro compromiso, estamos colaborando con el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) para promover MiPlato, la versión en español de MyPlate.

Elegir alimentos para llevar un estilo de vida sano es muy sencillo si sigues estos 10 consejos.

1. Balancee las calorías

El primer paso para controlar su peso es ver cuántas calorías USTED necesita al día. Visite www.ChooseMyPlate.gov para determinar la cantidad de calorías. Practicar actividades físicas también le ayuda a balancear las calorías.

2. Disfrute de sus comidas y coma despacio

Tómese el tiempo necesario para disfrutar de sus comidas. El comer demasiado rápido o mientras se concentra en otras cosas puede resultar en que consuma demasiadas calorías. Preste atención a las señales de hambre y de saciedad antes, durante y después de las comidas. Úselas para reconocer cuando debe comer y cuando ha comido suficiente.

3. Evite las porciones exageradas

Use platos, platos hondos y vasos más pequeños. Separe las porciones de alimentos antes de comer. Al salir a comer, elija las opciones más pequeñas, comparta el platillo o llévese parte de la comida a casa.

Salad
Bread

4. Alimentos que le conviene comer con más frecuencia

Coma más vegetales, frutas, granos integrales, leche y productos lácteos sin grasa o con 1% de grasa. Esos alimentos contienen los nutrientes que necesita para la buena salud, entre ellos potasio, calcio, vitamina D y fibra. Haga de ellos la base de sus comidas y bocadillos.

5. Haga que la mitad de su plato consista de frutas y vegetales

Al preparar sus comidas, elija vegetales rojos, anaranjados y verduras como tomates, camotes (batatas) y brócoli, así como otros vegetales. Agregue frutas a las comidas como parte de los platos principales o de acompañamiento, o bien como postres.

6. Cambie a leche descremada o baja en grasa (1%)

Contienen la misma cantidad de calcio y otros nutrientes esenciales que la leche entera, pero sin tantas calorías y grasa saturada.

Bread

7. Consuma más granos integrales

Para consumir más granos integrales, reemplace un producto de grano refinado por un producto de grano integral, como comer pan de trigo integral en lugar de pan blanco o arroz integral en lugar de arroz blanco.

8. Alimentos que debe comer con menos frecuencia

Reduzca el consumo de alimentos con grasas sólidas, azúcar y sal adicionales. Estos incluyen pasteles (bizcochos), galletitas, helado, dulces, bebidas endulzadas, pizza y carnes como costillas, chorizo, tocineta y salchichas. Coma estos alimentos como antojitos ocasionales, no como alimentos para todos los días.

9. Compare el contenido de sodio de los alimentos

Use las etiquetas de Información Nutricional (“Nutrition Facts”) para elegir sopas, panes y comidas congeladas con menos sodio. Elija alimentos enlatados marcados “bajo en sodio,” “sodio reducido,” o “ sin sal adicional” (“low in sodium,” “reduced sodium,” o “without added salt”).

10. Beba agua en lugar de bebidas endulzadas con azúcar

Reduzca las calorías al beber agua o bebidas sin azúcar. En las dietas de los estadounidenses, las gaseosas, bebidas de energía y bebidas deportivas representan grandes cantidades adicionales de azúcar y calorías.

Glass of Water